bzk123 trening: pon-czw: klatka + plecy , łydki. brzuch - laweczka plasko: 4 x 15-10 - laweczka skos 3 x 12-10 -rozpiętki 1-2 x 15 podciaganie na drążku 4 x max. wyciąg dolny lub wiosłowanie hantelką 3 x 15 unoszenie tułowia 4 x 15 łydki osle wspięcia 3 x max/20-15/ wspięcia na palce siedząc 3 x 15 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. unoszenie [...]
Wybacz , nie zauważyłem. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri A W NASTEPNY DZIEŃ; 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 2.Rozpiętki 2 x Barki Wyciskanie sztangi siedząc 5 seri A W NASTĘPNY; Unoszenie ramiON w bok SZTANGIELKAMI 2-3 serie Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Rozpętki na linkach 3s Barki: Hantlami w góre(chodzi mi o to że wyciskamy hantle podobnie jak klate pod skosem) 3s Unoszenie hantli w bok 3s Unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s [...]
[...] i mowi ze tak jest OK. Na razie tylko 1tydz pojechalem tym planem, ale po tych 6 seriach w cwiczeniu naprawde czuje, ze miesien jest porzadnie przepracowany, szczegolnie klata, nigdy wczesniej nie czulem takiego palenia! W sumie na duze grupy nie przekraczam 14 serii, moze rzeczywiscie o 2 serie za duzo, hmm.. przemysle to. Martwy ciag [...]
DZIEŃ TRZECI09.05.13 Pierwszy trening. Zostało 47 dniPLECY, TYŁ BARKÓW, KAPTURY Podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie podciąganie szerokim chwytem 10 średnio technicznie *zdecydowałem się przejść z tym podciąganiem na maszynę zmniejszającą ciężar ciała i zacząłem dopinać powtórzenia ze 100% czucia mięśniowego, rozciągałem najszersze [...]
Z bickiem i plecami to jak z martwym ciągiem i nogami. Jak nogi będziesz miał zmęczone to nie dasz rady tak dobić prostowników dużymi ciężarami jak na wypoczętych nogach. Nie muszę tego sprawdzać by wiedzieć. To jak ćwiczyć klatkę po tricepsach i wiele innych :) Klata i tric, nogi i plecy. Tutaj się zgodzę jak najbardziej, ale do bicków i pleców [...]
dzisiaj jest DZIEŃ 41 25.06, zostało mi 17 dni do końca masy (dwa dni kary za wesele). KLATKA BICEPS PRZEDRAMIE Kilka dni temu wystraszylem sie, ze jednak mnie troszkę zalewa. Niewiele, ale tez nie mało jak na 40 dni. Postanowiłem więc bardziej skrupulatnie pilnować kcal i na razie nie obniżam ale jem zawsze 5000kcal w treningowe i 4000 w [...]
[...] niezmiernie się cieszę Oto moje dotychczasowe postępy przedstawione w liczbach: przedramię: przed: 30.5 cm, teraz 31.5 cm biceps: przed: 34.0 cm, teraz 36.0 cm klata: przed: 96.0 cm, teraz 104.0 cm ramiona: przed: 113.0 cm, teraz 118.0 cm !! Zacząłem również w domu ćwiczyć mocno brzuch, ponieważ tutaj nie osiągnąłem jeszcze [...]
jestem jestem, 2 ostatnie dni poświęciłem się troche pracy, pozatym komp mi nawalił, ale już jestem i nadrabiam: PONIEDZIAŁEK: lekko klata + TRICEPS weszło elegancko: wyciskanie hantli na skosie 25kg na strone: 10,10,10 lekko lekko , 5 kg tzeeba dołozyc rozpiętki 12kg na strone: 10,10,10 tez lekko, no ale tak nioby ma być. wyciskanie na górę [...]
Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]
[...] po prostu brak siły było kompletnie,dałem z siebie na treningu 100%. Trening z dziś Przysiady ze sztanga 5x5 110kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 75 kg (o dziwo klata super weszła) Martwy ciąg 5x5 110 kg Plank 5 serii Z przysiadów nie jestem zadowolony,chciałem dziś 125 kg zaatakować w 5 seriach,ale postaram się w czwartek. Makro z [...]
[...] na bieżni 40sek chód 20sek sprint :-) ciężar myślę że na początku 65-70% później się zobaczy jak pójdzie na pewno nie będe się oszczędzał :-) miej wiecej pon-mma wtorek-klata+nogi sr-mma czw-barki+przedramie pt-wolne/boks/mma zalezy od tego czy bede w ten dzien treningii sb-plecy+kaptury nd-biceps+triceps+nogi oczywiscie to sie moze zmienić [...]
Pozmieniałem tak jak kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. [...]
Od dzisiaj zaczałem trenowac treningiem dzielonym pon - klata ,bic sr - plecy, tric pt - barki , nogi Trening Dziś trening był rewelacyjny , dawno tak dobrze sie nie czułem , moze to dzieki spalaczowi od SFD który testuje, skupienie bylo tak dobre ze odrazu przełożylo sie to na trening :-)) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskie z nogami w [...]
[...] ze bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni: I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: [...]
tylko zastanawiam sie czy na takim poczatkujacym poziomie na jakim sa obecnie moje uda, trening 2 razy w tyg nie bedzie zbyt ostry? moze taka metode lepiej zastosowac po jakims czasie kiedy normalny trening nie bedzie juz przynosil odpowiednich rezultatow? a gdziez tam, to czysty strach a jest odwrotnie - czym mniejszy poziom zaawansowania tym [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
